SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk po treningu

Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?

  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2006-12-11 19:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g(zamień na owsiane + owoc/rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10gwywal margaryne, mniej tego chlebka troche, więcej tuńczyka(oczywiście w wodze tuna)+ owoc/warzywo Posiłek 3: - Chleb razowy 100 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-17 14:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Warzywko Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek potreningowy 5: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-17 15:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko brak dobrej jakosci bialka dorzuc np.jajka,jakies orzechy i tego mleka daj mniej Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko wywal jablko,dodaj warzyw i oliwy/masla Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-17 15:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poradę...

    Post
    Odżywki i suplementy

    I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2007-11-11 18:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] ktore moglbys brac na noc np. SP80 czy Pro Cas. co do urozmaicenia diety to masz wiele sposobow- ryby, piersi z kurczaka ,ryz bialy, brazowy, zmieniaki pieczone, gotowane, tunczyk , twarog, serki wiejskie, jajecznica , omlety. JEstes hardgainerem czyli mozesz jesc duzo rzeczy , grunt zeby bylo one bogate w bialko i ww . P.S. Top Mass to bulk- [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-20 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-dieta czy da rade?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2009-04-10 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2012-07-21 12:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i korekte diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2006-04-24 02:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny! Zapraszam :D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witaj Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2007-12-16 22:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11413 Data: 2009-02-27 11:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [dla patyczaka] 75 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Brak rozkładu BTW i wyliczonych kcal, 1 - makrela tłusta ryba więc np. włącz do ostatniego posiłku, tuńczyk zawiera stosunkowo mało tłuszczy więc może być w każdym posiłku np. przed treningiem. 2 - Po zdjęciach będzie można określić typ budowy, jeśli nie masz skłonności do zalewanie się tłuszczem owoce możesz jeść ale z głową, najlepiej rano i po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-08-24 12:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Boczki"

    Post
    Trening dla początkujących

    zaskron - pije przed bieganiem kawke czarną z pikawką wszystko OK tak samo przed siłką kawka. Skalar. wstaje o 08.00 i na pusty żołądek l-carnityne 15 ml i 4 kapsułki HMB revolution potem kawka. po bieganiu 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy 2-3 kromki razowego chleba bez masła z szynką z indyka i sałatą + 2 białka jaj. Do tego 100 g płatków [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6290 Data: 2008-05-16 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna dieta do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2005-03-13 14:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2009-07-17 09:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy i oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata /ok 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata /ryz jw, reszta ok 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g orzechy włoskie 30g warzywa /ok, tunczyk nie za często pzodr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-06-21 13:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 74kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW 774kcal Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 22gB/14gT/63gWW Szynka -> 40g 472kcal Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2013-02-02 23:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie po latach?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2012-01-07 23:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Desperado - walka chuderlaka o upragnione kg 8-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2007-02-22 20:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla kobitki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwa z oliwek 19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5% 20.00 trening 30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5% e tam tunczyk z puchy z brokulami Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) tran 2 razy po 5 g rano i na wieczor

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2005-01-19 15:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)